知らなかった！２つの運動組み合わせで効果UP⤴️⤴️

皆さんこんにちは( ´ー`)

自分の行動に後悔中のニノです(´･∀･｀)

最近、暑くなりましたね😨

雨も降ってジメジメだし、やる気もないし、、、それは駄目だろ❗Σ(￣ロ￣lll)

まぁそんなことはおいといて今日は！

女性にオススメ！筋トレをしてダイエット！

「ダイエット～やっぱ食事制限っしょ～👍」

まぁ。そうですね！制限すれば痩せますね

(;´∀｀)

皆さんはダイエットと言われると何を真っ先に思い浮かべますか？やっぱり食事制限が思い浮かびますかね(´･∀･｀)

摂取するカロリーが抑えられるので、食事の量を制限すれば痩せることができますね。

でも、その方法では身体の調子が悪くなりますし、結局、食べる量を戻すとリバウンドします(T0T)

ダイエットはやっぱり、体を動かして健康的で美しく痩せた方が良いですね👌

「でもでも～私～走ったり、歩いたりしてるよ～👍」

健康的で良いですね(´･∀･｀)

しかし、ジョギングや散歩などの運動をダイエットだ！と言って行動する女性はいても、筋トレをする人はあまり居ないんじゃないですかね😱💦。

「私～別にムキムキになりたいんじゃないんだよね～💧スリム目指してるから～(笑)」

なるほど！

目指す体型があるのは良いですね(´･∀･｀)でも、別に筋トレしたらムキムキになるから～なんてことはありませんよ( ´ー`)って思いますm(._.)m

皆さんはどうでしょう❗やはり、筋トレをするというのは、体がムキムキになるイメージがあるため恐れてやらないんですかね。

でも、実はこれ誤った認識みたいです(^o^)

筋トレからのムキムキといえばボディビルダーの人を思い浮かべると思います👌

しかし、その体は、かなりの負荷を掛けた筋トレを行う必要があります。

その一方で、ダイエットのためにする筋トレは体に必要な筋肉はつきますが、見た目がボコボコに変わることはそんなありません(o^-')b !

また、男性と比べると女性は筋肉の量が少ないので、積極的に筋トレをしても良いと思います👌。

「へ～知らんかったわ！じゃーどんなのが良いのん('_'?)」

はい！それでは、女性にオススメの筋トレダイエットを紹介したいと思います😱💦

ダイエット成功は有酸素運動より筋トレ❓

体を動かすダイエットと言えば、有酸素運動ですよね( ´ー`)

しかし、これに筋トレを加え組み合わせれば、憎い脂肪の燃焼効果と代謝のUP⤴️⤴️が期待できると思いますm(._.)mしかし、行う順番も大切だと言われていますがご存知ですかね？(ちなみに僕は知らなかったです(笑))

有酸素運動より筋トレを先に

ダイエットの効率を考えるなら、有酸素運動よりも先に筋トレをする方が良いとのことです(^o^)

「え～何でなんで？早く教えて～💧」

忙しい人ですね～💧

少しは調べてみてくださいよ(´･∀･｀)なんてね

それではまず、筋トレでは体脂肪が殆ど燃えないようです😤

筋トレは脂肪を分解！燃焼ではない⁉️

「は～！しんどいだけじゃん！

意味無いじゃんΣ(￣ロ￣lll)」

筋トレには脂肪を分解する働きがあるのですが、燃焼の効果は無いようなので、筋トレだけでは体脂肪は減少しないようです。

もう片方の有酸素運動は、体脂肪を燃やす働きがあります！

これだけ聞いたら筋トレなんて止めて有酸素運動した方が痩せるのでは？と思いますね。

でも、確かに体脂肪は燃えますが、、、。

実は体脂肪のみが燃えているわけじゃありません！

その中には糖も含まれています。

実際に体脂肪が燃えるのは半分程度だそうです

(´Д｀|||)

「貴方様は一体何が言いたいのでしょうか？😡」

つまり、有酸素運動だけで体脂肪を燃やすのはとても大変だということです💦

ではどうすれば良いのか！

筋肉の量を増やして代謝を上げれば、体脂肪が燃えやすい環境を作ることが出来る。その環境が秘訣です(´･∀･｀)

・有酸素運動=脂肪を直接燃やす！

・筋トレ=脂肪を分解！

と言うことは筋トレの後で有酸素運動が効果的ですね( ・`д・´)

しかし、脂肪は筋トレで分解されますが、その後何もやらなければ再び固まり元通り。

そこで！有酸素運動をやりましょう～！

分解した脂肪を効率よく燃焼させれます

( ´ー`)

なので、ダイエットのために運動をするなら、筋トレ → 有酸素運動の順番が良いと言われています

(´･∀･｀)。

「何だ～💧そう言うことか❗結論を先に言ってくれれば良いのに～！」

僕「なら自分で調べたら良いのに～(笑)」

女性にオススメ筋トレ簡単紹介

それでは女性にオススメの筋トレ紹介します

(´･∀･｀)

・プッシュアップ(腕立て伏せ)

腕立て伏せを正しい方法でやれば、胸や背中の筋肉を鍛えることができるので、バストアップや美しい姿勢を保つことができます。

・ドローイン

お腹周りを凹ませることで体の奥にある深層筋（インナーマッスル）を鍛える筋トレ方法です。

特にお腹にあるインナーマッスルは腹横筋と言い、この筋肉が弱いとぽっこりお腹の原因となるため、筋トレを行って鍛えることが大切です。

このトレーニングは寝て行うだけではなく、座っていても立っていても行えるので、通勤・通学時のバスや電車の中や、椅子に腰かけている時などにも行えます( ´ー`)。

筋トレを行うというよりも、空いた時間に習慣化することで自然と筋力がつき、お腹周りが引き締まってきます(^^)v

・逆立ち

できない人は壁を使って壁立ちにチャレンジしてみてください！

自分の体を支えるのが難しいのではないでしょうか？(自分は無理だった(T-T))

逆立ちをするには、腕や肩の筋肉が必要なので、二の腕がプルプルの方などは逆立ちするだけでも引き締った腕を手に入れる効果が期待できます(´･∀･｀)

また、逆立ちは筋トレ効果だけじゃなくて、ダイエット効果も高く、下がってしまった内臓を上に持ち上げる効果もあります！

すると代謝を促進して痩せやすい体を作るとも言われいるそうです😲

・アイソメトリック

鍛えると言えば筋肉を動かすことだと思いますよね？しかし、筋肉を動かさないことで鍛える筋トレがあります(^o^)それがアイソメトリックです。

これは、胸の前で手の平を合わせ、両方の手の力が中心で押し合うように力をいれます。手の平の位置は変わりません。

このような状態をアイソメトリックと言うそうです(´･∀･｀)

動作は行いませんが、筋肉にはけっこう負荷がかかっています(;´∀｀)

・スクワット

体の中でも大きな筋肉、太腿四頭筋や、お尻にある筋肉にある大殿筋、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることができます！

「太いのが悩み！」

という女性に多い部位なので、重点的に鍛えることで、理想のほっそりとした太ももやお尻を手に入れられると思います(o^-')b !

それに、大きな筋肉を鍛えれば代謝が上がるので、脂肪の燃えやすい体へ変化してくれますよ😃

他にも沢山オススメされている筋トレダイエット方法はあると思いますm(._.)mいやありますね(´･∀･｀)

自分にあった方法で頑張ってみてくださいm(__)m

「おいおい❗Σ(￣ロ￣lll)」

僕「どうかしましたか？」

「テキトーじゃん！他にもあるなら書いてよ❗教えてよ😡その為のブログっしょ」

はい！そうですね、、、。情報を提供できる役に立つブログを作るのが目的です( ´ー`)

ですが、細かいことは自力で調べて身に付けると良いと思いますよ(´･∀･｀)

「なんてやつだ❗やる気も教える気もないのかよ😡ガッカリだよ」

申し訳ありませんm(__)m💧もっと良いブログを目指して頑張ります(´･∀･｀)

NG ！ダメよダメよそのダイエット身体に悪いわよ！

こんにちは( ´ー`)最近引きこもり気味のニノです

(´･∀･｀)

 今回はダイエット中にするNGな行動について書きたいと思いますm(._.)m

体重を落としたい！ダイエットと言えばまずこれ‼️

やっぱりダイエットと言えば体重を落としたいと思いますよね( ´ー`)

 でも、ダイエットや減量？をやっている老若男女の皆さんが、知らずにやってしまうNG(ダメ)な行動があります。

 では、何がNGなのか改めて、見直してみましょう。

①空腹を紛らわせる為に水分をたくさん摂取しようとする❗

「水分を摂取するのは良いことでしょ？！」

はい！良いことだと思います👌

 適度な水分を摂取することは身体にいいことです

(´･∀･｀)

 が、、、。流石に飲みすぎると、むくみの原因にもなります。

 ②ダイエットするならやっぱり野菜❗

「やっぱり野菜だよね～」

はい！良いと思います👌食物繊維をとりましょう

( ´ー`)

 しかし、お腹を満たす為に生野菜ばかり食べていては栄養が偏ってしまいます。

 また、冷えた生野菜は体を冷やす原因になります(´Д｀|||)

 冷え性は血行が悪くなり、むくみの原因と基礎代謝の低下にもつながる為に気を付けた方が良いと思います( ・`д・´)

③本気で痩せたい！だから我慢！

「本気で痩せたいなら、やっぱ食べるの我慢すべきっしょ～👍」

はい！痩せますよ。体重は確かに落ちます

(´･∀･｀)

 でも、お腹が空きますよね、、、。

「それでも目標の為に我慢すべき❗」

・食事を我慢する

・大好きなお酒も飲まない

・食べたいけどお菓子も我慢

でも、、、。やっぱりストレス溜まりますよね(T0T)

 あれもこれもと我慢ばかり続けても、ストレスが溜まってダイエットなんて嫌になると思います。やはり我慢ばかりでは長続きしないのでほどほどが一番だと思いますm(._.)m

 下手をすると、暴飲暴食に走るかもしれませんし、そうなったら今までの苦労が水の泡ですΣ(￣ロ￣lll)

ダイエット中に太る原因とは？

「聞いて～(T0T)ダイエット頑張ってるのに痩せないんだけど！」

では、ダイエットを必死に頑張っているのに、どうしても痩せない！そのような経験をしたことがありませんか？

 僕はあります(T0T)

 誰にでもあると思います。痩せない原因は何なのでしょう。

①過度な食事制限！

極端に食べる量と回数を減らしているダイエットをしていませんか？

急に食べる量を減らす&食べる回数を減らす人もいるのではないでしょうか。

「だって、早く痩せたいし！」

痩せるとは思います👌

 ですが、空腹の状態を続けると身体は飢餓状態になります。

・飢餓状態だとダメなの？

自分達の身体は血糖値を維持する働きがありますが、食べる量を極端に減らすと、血糖値を一定に保つことが難しくなります。

・カロリーの蓄積に傾く

次の栄養がとれるのはいつか分からないと判断した身体は、少しの食事からたくさんの栄養素を吸収しようと頑張ります。

おかげさまで、カロリーの蓄積に傾いてしまうのです。これでは我慢して食事を減らしたのに意味がないですね(T-T)

②睡眠不足

「寝不足で眠いわ～(／０￣)」

自分達の身体には満腹中枢があります。

が、、、。十分な睡眠がとれていないと麻痺して満腹感を感じにくくなります。そのため、もう栄養が十分なのに、どんどん食べて無駄な脂肪を身体に蓄積することになりますΣ(￣ロ￣lll)

では、どうすれば良いのか！

「じゃ～結局どうしたら良いのよダイエット！！」

はい！

 では、生活習慣を見直しましょう！基本はそこだと思います( ・`д・´)

身体に悪いことをしたった、ダイエットは成功しません。ある意味、病気になるだけだと思いますm(._.)m

・適度な運動をして汗を流す！

・野菜、お肉、魚など栄養のバランスを考えて食べている！

・睡眠時間をきちんと確保する！

・飲んでも良いけど、飲みすぎないようにお酒を気を付ける！

皆さん！当たり前のように思いますよね！

自分は当たり前だと思ってました(;´∀｀)

しかし、忙しい毎日の中だからとおろそかになっていませんか？

特に要注意な方は１つも当てはまらなかった人です！

そんな急にすべての習慣を改善するのは難しいと思いますm(._.)m

でも１つずつ改善していくように心がけてみてくださいm(__)m

普段、運動をする時間がなかなかとれない人は、エレベーターやエスカレーターをやめて✋階段を使いましょう✨たったそれだけでも運動になります(´･∀･｀)

ちょっとした改善が大きな変化になると思います！(いつか)

ダイエット体験談 後悔

こんにちは！

ただいまダラダラ過ごし中のです(´･∀･｀) 今回は己のダイエット失敗を書きたいと思いますm(._.)m

　　　　　　ダイエット成功～失敗

僕は小、中、高とダイエットに何度も成功しました！、、、が維持できずに何度もリバウンドをしてこの度にまたダイエット(T-T)

そんな日々をおくっておりました。

　　　　　　　小３～小６やったこと

まず専門？の先生と保険の先生と自分の３人でどれだけ体重を落とさなければならないかの相談から始まり、痩せると約束をしました。

ここからですが、、、。まず毎日、縄跳びをします。先生曰く消費カロリーが良く脂肪の燃焼にも良いからやりなさいと言われ始めました(´Д｀|||)

次に食事制限！腹八分目を目安に食べろと言われ、食べるのが好きな自分にはとても苦行だと思いながら頑張りました。(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

食事内容は毎日３食しっかり食べます。

野菜を中心に、米(炭水化物)を抑え、おかずもヘルシーな物に(T-T)⤵️正直食べた気がしませんが、我慢してやります(o^-')b 

間食(おやつ)は冷凍バナナを食べ、アイスが食べたければかき氷🍧なら少量良しと決められた物を食べました(T-T)

大雑把に小３～６と書きましたがその３年間で3回ダイエットをしこの度にリバウンドしております。(´Д｀|||)

　　　　リバウンド

　ダイエットと言う苦行が終わり食べて良いんだと思い食べたいものを食べるようになったからです！(´･∀･｀)我慢してた分爆発しました(*ﾉωﾉ)

尚更動くのも嫌になり縄跳びもやめました。それが原因だと思ってます( ・`д・´)

　　中１またもやダイエット！

今回は部活、筋トレ、食事制限などで痩せました(;´∀｀)やり方は変わってません！ただ筋トレと部活が入っただけです！ので省きますが、、、。

結局、中３でリバウンドしました(T-T)情けないですね。またまた暴飲暴食です。もうひとつ、はい！受験勉強で部活も引退し、筋トレもやめましたΣ(￣ロ￣lll)

そして高校生になり最後のダイエット

この時、身長162の体重80㎏ありブヨブヨの脂肪をのせた残念な体型になりました(;´∀｀)

本気で痩せるために頑張りました( ・`д・´)

高校まで片道10㎏弱を毎日自転車に変え筋トレを始め、総合体育館で本格的にやりました！するとみるみる痩せていき嬉しくなり、自転車をやめ走って通うようになりました(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ冬休みの期間だけで無事57㎏に落とせました❗Σ(￣ロ￣lll)

痩せすぎか(笑)👌

　　　　　　　失敗、後悔

見事たった冬休みの数週間で劇的に痩せましたが、後悔しました(T-T)

まず、・周りから病気じゃないかと心配される・輪郭、骨格が変わったため周りから誰？と言われる(T-T)・免疫力が低下したのか実際に病気になりやすくなった❗

そして１番で辛いことは、食べるのが怖くったこと&常に動かないと駄目だと思い込むようになったことです(´･∀･｀)

これがキツかったです。(´Д｀|||)皆がワイワイ食事をしていても、祭り事に誘われても食べられない👋😢🍴怖くて食べられない‼️

食べたとしても早く動かなきゃと疑心暗鬼のような状態でした❗Σ(￣ロ￣lll)

ちなみにこれは今現在と続いてます❗会社の食事かいや地域の祭り、宴にも出れません(T-T)食べたら太ると思いどうしても参加出来ません❗食べなくても良いからと言われても気を使ってしまい盛り上がらないため行けない(T0T)💧

実際に食べては太るを繰り返していたので仕方無いと言えばその通りだと思いますが、、、

　　　　　　　　皆さんに言いたいこと‼️

無理なダイエットはしないで下さい！特に食べずに痩せるのは身体にも良くないし、むしろ太りやすくなります❗Σ(￣ロ￣lll)

我慢して痩せるより動いて程々に痩せるのが良いと思います(´･∀･｀)

今回このような分かりにくい体験談みたいな記事になりすみません😣💦⤵️読みにくいかもしれませんが最後まで読んでくれたかたはありがとうございます(´･∀･｀)

ダイエット！嘘のようで本当の話

こんにちは( ´ー`)小・中・高と肥満に悩み23歳になりました(;´∀｀)ニノです！

突然ですが、皆さんはダイエットをしたことがありますか？また、それはいつ頃からですか？

今回は僕の過去話をしたいと思います(´･∀･｀)

簡単自己紹介
性別(男)　年齢(23)　身長(162㎝)　体重(60㎏)

　　　　　　初めてのダイエット

僕が初めてダイエットをやった(強制的に)のは小学３年の時です！

僕は元々痩せていました。保育園の時からマラソンも１番で運動が大好きでした。ところが小学生になる頃には家でゲーム(当時は任天堂64)に夢中になり外で遊ばなくなりました。食べる→ゲーム→寝るを繰り返しついに小学３年の時、

「食生活を正しましょう！肥満ですよ。」

と保険の先生に言われ、専門？の先生の話を教室で聞き、食事制限&運動をして標準体重を目指す約束をさせられました。Σ(￣ロ￣lll)

無事、ダイエットに成功して痩せました。。。

その方法が、まず縄跳び！なんと縄跳びが凄く良い運動になるそうです。毎日、暇さえあれば(と言うより)体力が続くかぎり飛びました(T0T)

そして食事！これは腹八分で終わらせる！これがキツかったです。ひたすら縄跳びをしてお腹が空いてるのに１日３食を腹八分(T0T)死ぬんじゃないかと思いました(´･∀･｀)

まぁ～無事生きてますが。

ちなみに、おやつは冷凍バナナでした！正直バナナが嫌いだったので苦しかったです。

　　　それから１年後
無事、リバウンドしました(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

小４の夏が地獄になりました。また専門？の先生と痩せる約束をし縄跳び&食事制限の毎日が始まりました。方法は変わらず同じです。Σ(￣ロ￣lll)

結局痩せました。

が、やっぱりリバウンド(小６)！(T-T)

やっぱり食べたいです。お腹一杯食べて寝たいです(´･∀･｀)美味しいものなら尚更！

まぁ！それが原因なんですが、、、。

今回は約束をせず、先生と話すこともなく(回避)してノホホント過ごしました。そして無事卒業！

　　　　　　中学１年生の夏

初恋をしました(*ﾉωﾉ)が、、、。

「デブはちょっと無理かな。」

初恋終わり(T-T)⤵️ではなく悔しかったのでダイエットしました(o^-')b !

痩せる原理は同じだと思い縄跳び&食事制限+部活+筋トレで体重を落とし無事スリムになりました(;´∀｀)が、、、。

「大丈夫？ちゃんと食べてる？家庭で何かあった？」

先生方&顧問から質問攻め！

いやいや何もないから、ただ痩せたくて頑張っただけだからΣ(￣ロ￣lll)

周りの反応にビックリしました(o^-')が体に自信を持てるようになりました！

　　　　　中３またまたリバウンド

中３になり受験勉強と部活の引退で、運動をすることが減り食べるだけだったので見事に体重増えました！この時68㎏ありました(T0T)

月日がたち高校２年、体重は８０㎏越えました。周りからデブだとバカにされ惨めでした。

１番印象に残ってるのは汗臭いと言われ皆が遠退いたこと、そして女子から近づいただけで臭いと大声で叫ばれたこと(T0T)

　ダイエット開始

冬休みに入り恋をしてダイエットを開始しました。好きな人に振り向いてほしくて頑張りました！

ネットで筋トレやダイエットを調べ、本格的にやりました！

冬休み終わり無事痩せました！かなりの短期間で57㎏まで痩せました！(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

冬休み期間だけだったので流石に病気になると思いました(´･∀･｀)

だって80㎏～57㎏に一気に落ちましたからね。

学校に行ったら輪郭、骨格、サイズが変わりすぎて気づいてもらえませんでした(|||´Д｀)

さらに先輩から「骸骨、悪魔」とアダ名をつけられました(T0T)

方法ですが、毎日ランニング、自重トレーニング、総合体育館で器具トレーニング、食事制限で痩せました！休みでも部活があったので遊ぶときも、部活のときも走って行きました！

ちなみに距離は片道10㎏弱です。電車で通ってましたが自転車に変え、さらにランニングに変えました(^o^)

ほぼ毎日運動しかしてませんね(´･∀･｀)今思えばこれがあったから今現在も体重を維持できてるんだと思います。Σ(￣ロ￣lll)

まぁ～３㎏増えて60㎏になりましたが！

今でも運動はしてます。食事制限はそこまでしてないですが、あまり食べません！

単純に太りたくないのと、ダイエットするのが嫌だからだと思います。

そうでした！高校の時の恋は何事もなく、終わりました(´Д｀|||)が今は職場で良い女性に出会い結婚をして子供が１人居ます(´･∀･｀)

ダイエットが流行っている？のか色々な器具なんかもありますが、適度な運動と食事制限も必要だと思いますので間違った方法でやらない方が良いなと勉強になりました！体験できて良かったです。っていうブログでした！(´･∀･｀)

最後まで見てくれた方、読みづらい文章&分かりにくい文章申し訳ありません( ´ー`)