知らなかった！２つの運動組み合わせで効果UP⤴️⤴️
皆さんこんにちは( ´ー`)
自分の行動に後悔中のニノです(´･∀･｀)
最近、暑くなりましたね😨
雨も降ってジメジメだし、やる気もないし、、、それは駄目だろ❗Σ(￣ロ￣lll)
まぁそんなことはおいといて今日は！
女性にオススメ！筋トレをしてダイエット！
「ダイエット～やっぱ食事制限っしょ～👍」
まぁ。そうですね！制限すれば痩せますね
(;´∀｀)
皆さんはダイエットと言われると何を真っ先に思い浮かべますか？やっぱり食事制限が思い浮かびますかね(´･∀･｀)
摂取するカロリーが抑えられるので、食事の量を制限すれば痩せることができますね。
でも、その方法では身体の調子が悪くなりますし、結局、食べる量を戻すとリバウンドします(T0T)
ダイエットはやっぱり、体を動かして健康的で美しく痩せた方が良いですね👌
「でもでも～私～走ったり、歩いたりしてるよ～👍」
健康的で良いですね(´･∀･｀)
しかし、ジョギングや散歩などの運動をダイエットだ！と言って行動する女性はいても、筋トレをする人はあまり居ないんじゃないですかね😱💦。
「私～別にムキムキになりたいんじゃないんだよね～💧スリム目指してるから～(笑)」
なるほど！
目指す体型があるのは良いですね(´･∀･｀)でも、別に筋トレしたらムキムキになるから～なんてことはありませんよ( ´ー`)って思いますm(._.)m
皆さんはどうでしょう❗やはり、筋トレをするというのは、体がムキムキになるイメージがあるため恐れてやらないんですかね。
でも、実はこれ誤った認識みたいです(^o^)
筋トレからのムキムキといえばボディビルダーの人を思い浮かべると思います👌
しかし、その体は、かなりの負荷を掛けた筋トレを行う必要があります。
その一方で、ダイエットのためにする筋トレは体に必要な筋肉はつきますが、見た目がボコボコに変わることはそんなありません(o^-')b !
また、男性と比べると女性は筋肉の量が少ないので、積極的に筋トレをしても良いと思います👌。
「へ～知らんかったわ！じゃーどんなのが良いのん('_'?)」
はい！それでは、女性にオススメの筋トレダイエットを紹介したいと思います😱💦
ダイエット成功は有酸素運動より筋トレ❓
体を動かすダイエットと言えば、有酸素運動ですよね( ´ー`)
しかし、これに筋トレを加え組み合わせれば、憎い脂肪の燃焼効果と代謝のUP⤴️⤴️が期待できると思いますm(._.)mしかし、行う順番も大切だと言われていますがご存知ですかね？(ちなみに僕は知らなかったです(笑))
有酸素運動より筋トレを先に
ダイエットの効率を考えるなら、有酸素運動よりも先に筋トレをする方が良いとのことです(^o^)
「え～何でなんで？早く教えて～💧」
忙しい人ですね～💧
少しは調べてみてくださいよ(´･∀･｀)なんてね
それではまず、筋トレでは体脂肪が殆ど燃えないようです😤
筋トレは脂肪を分解！燃焼ではない⁉️
「は～！しんどいだけじゃん！
意味無いじゃんΣ(￣ロ￣lll)」
筋トレには脂肪を分解する働きがあるのですが、燃焼の効果は無いようなので、筋トレだけでは体脂肪は減少しないようです。
もう片方の有酸素運動は、体脂肪を燃やす働きがあります！
これだけ聞いたら筋トレなんて止めて有酸素運動した方が痩せるのでは？と思いますね。
でも、確かに体脂肪は燃えますが、、、。
実は体脂肪のみが燃えているわけじゃありません！
その中には糖も含まれています。
実際に体脂肪が燃えるのは半分程度だそうです
(´Д｀|||)
「貴方様は一体何が言いたいのでしょうか？😡」
つまり、有酸素運動だけで体脂肪を燃やすのはとても大変だということです💦
ではどうすれば良いのか！
筋肉の量を増やして代謝を上げれば、体脂肪が燃えやすい環境を作ることが出来る。その環境が秘訣です(´･∀･｀)
・有酸素運動=脂肪を直接燃やす！
・筋トレ=脂肪を分解！
と言うことは筋トレの後で有酸素運動が効果的ですね( ・`д・´)
しかし、脂肪は筋トレで分解されますが、その後何もやらなければ再び固まり元通り。
そこで！有酸素運動をやりましょう～！
分解した脂肪を効率よく燃焼させれます
( ´ー`)
なので、ダイエットのために運動をするなら、筋トレ → 有酸素運動の順番が良いと言われています
(´･∀･｀)。
「何だ～💧そう言うことか❗結論を先に言ってくれれば良いのに～！」
僕「なら自分で調べたら良いのに～(笑)」
女性にオススメ筋トレ簡単紹介
それでは女性にオススメの筋トレ紹介します
(´･∀･｀)
・プッシュアップ(腕立て伏せ)
腕立て伏せを正しい方法でやれば、胸や背中の筋肉を鍛えることができるので、バストアップや美しい姿勢を保つことができます。
・ドローイン
お腹周りを凹ませることで体の奥にある深層筋（インナーマッスル）を鍛える筋トレ方法です。
特にお腹にあるインナーマッスルは腹横筋と言い、この筋肉が弱いとぽっこりお腹の原因となるため、筋トレを行って鍛えることが大切です。
このトレーニングは寝て行うだけではなく、座っていても立っていても行えるので、通勤・通学時のバスや電車の中や、椅子に腰かけている時などにも行えます( ´ー`)。
筋トレを行うというよりも、空いた時間に習慣化することで自然と筋力がつき、お腹周りが引き締まってきます(^^)v
・逆立ち
できない人は壁を使って壁立ちにチャレンジしてみてください！
自分の体を支えるのが難しいのではないでしょうか？(自分は無理だった(T-T))
逆立ちをするには、腕や肩の筋肉が必要なので、二の腕がプルプルの方などは逆立ちするだけでも引き締った腕を手に入れる効果が期待できます(´･∀･｀)
また、逆立ちは筋トレ効果だけじゃなくて、ダイエット効果も高く、下がってしまった内臓を上に持ち上げる効果もあります！
すると代謝を促進して痩せやすい体を作るとも言われいるそうです😲
・アイソメトリック
鍛えると言えば筋肉を動かすことだと思いますよね？しかし、筋肉を動かさないことで鍛える筋トレがあります(^o^)それがアイソメトリックです。
これは、胸の前で手の平を合わせ、両方の手の力が中心で押し合うように力をいれます。手の平の位置は変わりません。
このような状態をアイソメトリックと言うそうです(´･∀･｀)
動作は行いませんが、筋肉にはけっこう負荷がかかっています(;´∀｀)
・スクワット
体の中でも大きな筋肉、太腿四頭筋や、お尻にある筋肉にある大殿筋、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることができます！
「太いのが悩み！」
という女性に多い部位なので、重点的に鍛えることで、理想のほっそりとした太ももやお尻を手に入れられると思います(o^-')b !
それに、大きな筋肉を鍛えれば代謝が上がるので、脂肪の燃えやすい体へ変化してくれますよ😃
他にも沢山オススメされている筋トレダイエット方法はあると思いますm(._.)mいやありますね(´･∀･｀)
自分にあった方法で頑張ってみてくださいm(__)m
「おいおい❗Σ(￣ロ￣lll)」
僕「どうかしましたか？」
「テキトーじゃん！他にもあるなら書いてよ❗教えてよ😡その為のブログっしょ」
はい！そうですね、、、。情報を提供できる役に立つブログを作るのが目的です( ´ー`)
ですが、細かいことは自力で調べて身に付けると良いと思いますよ(´･∀･｀)
「なんてやつだ❗やる気も教える気もないのかよ😡ガッカリだよ」
申し訳ありませんm(__)m💧もっと良いブログを目指して頑張ります(´･∀･｀)
